MENINGKATKAN SERAT DI DALAM DIET ANDA UNTUK MENYELAMATKAN DIRI DARI KONSTIPASI
Apa itu serat?
Serat adalah unsur dalam tumbuhan (buah-buahan, sayuran dan biji-bijian) yang, tidak seperti kebanyakan makanan lain, tidak diserap atau dicerna. Fakta bahwa serat sebagian besar masih utuh adalah hal yang baik karena membantu pencernaan juga mencegah konstipasi dan kelesuan.
Manfaat kesehatan lainnya termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa dan peradangan. Yang paling penting, ini membantu mengurangi berat badan karena menciptakan kepenuhan dalam usus Anda yang membantu Anda untuk makan lebih sedikit.
Dua jenis serat
Makanan nabati menyediakan dua jenis serat yang larut (yang meningkatkan rasa kenyang) dan tidak larut (yang membantu pencernaan). Kacang polong, kacang-kacangan, gandum dan buah-buahan adalah sumber serat larut sementara biji-bijian dan sayuran menyediakan mayoritas serat yang tidak larut. Beberapa makanan menyediakan keduanya.
Berikut ini adalah lima cara mudah untuk meningkatkan asupan serat harian Anda:
Pilih gandum utuh di atas karbohidrat olahan
Biji-bijian utuh merupakan sumber alami serat makanan. Jadi lewati roti putih, dan pilih gandum utuh, barley, oats, rye, beras merah, millet (ragi), oatmeal dan bulgur (lapsi).
Mulailah hari Anda dengan serat
Sarapan adalah makanan terpenting di hari itu, jadi mulailah dengan makan sepuasnya, oat upma / idli atau bubur ragi adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi.
Camilan pada makanan kaya serat
Biskuit gandum utuh, biskuit ragi, kacang campur seperti ara kering atau aprikot dan buah-buahan segar seperti apel, plum, pir, dan jeruk adalah pilihan yang baik.
Tingkatkan kacang Anda
Kacang polong, kacang dan lentil adalah sumber serat yang sangat baik, jadi kukus dan tambahkan ke dalam salad, siapkan kari gaya biasa atau haluskan sebagai saus untuk makan dengan sayuran.
Minum banyak air
Serat menarik air ke dalam usus, jadi jika Anda tidak cukup terhidrasi, serat sebenarnya dapat memperburuk daripada meringankan sembelit. Minum setidaknya delapan gelas air sehari.
AGUNGQQ Agen DominoQQ, BandarQ, Capsa Susun, QQ Online Terpercaya di Indonesia
Serat adalah unsur dalam tumbuhan (buah-buahan, sayuran dan biji-bijian) yang, tidak seperti kebanyakan makanan lain, tidak diserap atau dicerna. Fakta bahwa serat sebagian besar masih utuh adalah hal yang baik karena membantu pencernaan juga mencegah konstipasi dan kelesuan.
Manfaat kesehatan lainnya termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa dan peradangan. Yang paling penting, ini membantu mengurangi berat badan karena menciptakan kepenuhan dalam usus Anda yang membantu Anda untuk makan lebih sedikit.
Dua jenis serat
Makanan nabati menyediakan dua jenis serat yang larut (yang meningkatkan rasa kenyang) dan tidak larut (yang membantu pencernaan). Kacang polong, kacang-kacangan, gandum dan buah-buahan adalah sumber serat larut sementara biji-bijian dan sayuran menyediakan mayoritas serat yang tidak larut. Beberapa makanan menyediakan keduanya.
Berikut ini adalah lima cara mudah untuk meningkatkan asupan serat harian Anda:
Pilih gandum utuh di atas karbohidrat olahan
Biji-bijian utuh merupakan sumber alami serat makanan. Jadi lewati roti putih, dan pilih gandum utuh, barley, oats, rye, beras merah, millet (ragi), oatmeal dan bulgur (lapsi).
Mulailah hari Anda dengan serat
Sarapan adalah makanan terpenting di hari itu, jadi mulailah dengan makan sepuasnya, oat upma / idli atau bubur ragi adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi.
Camilan pada makanan kaya serat
Biskuit gandum utuh, biskuit ragi, kacang campur seperti ara kering atau aprikot dan buah-buahan segar seperti apel, plum, pir, dan jeruk adalah pilihan yang baik.
Tingkatkan kacang Anda
Kacang polong, kacang dan lentil adalah sumber serat yang sangat baik, jadi kukus dan tambahkan ke dalam salad, siapkan kari gaya biasa atau haluskan sebagai saus untuk makan dengan sayuran.
Minum banyak air
Serat menarik air ke dalam usus, jadi jika Anda tidak cukup terhidrasi, serat sebenarnya dapat memperburuk daripada meringankan sembelit. Minum setidaknya delapan gelas air sehari.
AGUNGQQ Agen DominoQQ, BandarQ, Capsa Susun, QQ Online Terpercaya di Indonesia